Fehérje étrend fogyáshoz - menü

Ma a szépségügyi előírások nem csak az alak ideális arányait, hanem az illeszkedést, az energiát és az aktivitást illetően is különleges követelményeket támasztanak. Ezek a jellemzők leggyakrabban a munkáltatók kívánságaiban találhatók meg.

fehérjetermékek fogyáshoz

Sajnos a fogyókúrás étrendek többsége, mivel hatékony, hatalmas erőt és energiát vesz el az embertől, ráadásul a hangulat és a vitalitás romlik. Talán ezért a diétán "ülő" felek a korlátozott étrend első három napjában felbomlanak.

Sok nő, aki rövid idő alatt akár tíz kilogrammot is lefogyott, megereszkedett bőrredőkről és laza izmokról panaszkodik.

Szerencsére létezik olyan étrend, amely nemcsak a fogyást, hanem az izomtömeg növelését is lehetővé teszi, vagyis miután elhagyta, nem fenyegeti a fáradtság és az erőhiány! Fehérje étrendről szól. Különösen népszerű a sportolók és a testépítők körében.

A fehérjetartalmú étrend nem ír elő sok korlátozást, és még a szénhidrátokat sem zárja ki az étrendből, így a rajta történő étkezés gyorsabban elégíti ki az éhséget, mint a szénhidrátos rendszeren.

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása sokáig érzi jóllakását. Ugyancsak nem lesz kedved falatozni az étkezések között. Ezenkívül a felesleges kilók fogyása gyorsan bekövetkezik. A fehérjetartalmú étrend menü telítetlen fehérjékből áll.

Általános ajánlások

Főzzön reggelire zabpelyhet vízzel tej helyett. Fogyasszon joghurtot (lehetőleg minimális cukortartalommal) edzés vagy fizikai aktivitás előtt és után. Inkább a Mozzarellát, mint a szokásos sajtot. Feltétlenül adjon hozzá egy csésze tejet a napi menüjéhez. Teljesen távolítsa el a snackeket a chipsből, a hot dogból, a dióból és a gyorsételből. Egyél több tojást (keményen főzve, főzve, salátában). A fehérjetartalmú étrend fő terméke, amelynek dominálnia kell az étrendet, a sovány hús. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén nagyon hasznosak.

Menü

Reggeli

Reggeli megkezdése előtt 10-15 perc. igyon egy pohár vizet.

Igyon egy kávét alacsony zsírtartalmú tejjel vagy egy pohár teát. Cukor helyett - édesítőszer vagy fruktóz, de kis mennyiségben. 100 g alacsony zsírtartalmú túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt 80 kcal-ig.

Szokás nélkül egy ilyen reggeli elégtelennek tűnik számodra - akkor egyél két túrót. Fokozatosan ne fejezze be a másodikat, és a jövőben adja fel teljesen.

Pár óra múlva biztosan éhesnek érzed magad - üsd le egy pohár menta zöld teával. Három órával a reggeli után egyél egy gyümölcsöt - egy almát, egy narancsot vagy több szilvát.

Vacsora

15 perccel ebéd előtt - egy pohár meleg víz. További választható:

  • Halászlé 300 ml, egy szelet fekete kenyérrel, paradicsomsaláta - 200 g, tea (cukor nélkül), 2-3 aszalt gyümölcs vagy mandarin.
  • Egy kis darab sült borjú 100 g, só és olaj nélkül + 100 g főtt rizs + saláta uborka és saláta. Ha a sózatlan rizs túl csúnya, szójaszósszal ízesítjük. A salátát 1 evőkanállal ízesíthetjük. l. olívaolaj és citromlé. Nem sózhat.
  • Hal, sült vagy párolt 150 g + rizs + saláta (fent leírt).

2 óra elteltével 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt inni, almát enni. Elnyomjuk az éhségérzetet - menta zöld teával.

Vacsora

Ismét egy pohár meleg víz. 10-15 perc múlva. Ezen kívül választhat:

  • saláta: főtt tintahal (100 g) + apróra vágott tojás + 2 evőkanál. l. konzerv kukorica, öntetként - citromlé és olívaolaj. 500 g garnélarák (főzni só nélkül) + főtt rizs (valamint ebédre).
  • 250 g csirkehús bőr nélkül (természetesen só nélkül). Díszítsük egy kis grapefruittal.
  • 200 g fokhagymával sült borjúhús, + 150 g brokkoli vagy 150 g karfiol (egy serpenyőben kevés olívaolajjal megsütjük, és egy tojást beleöntünk).

A felsorolt vacsoramenükbe felvehet egy szelet fekete kenyeret. És desszertként egyél néhány szelet ananászt.

Hozzáteszem, hogy minden étrend ésszerű megközelítést igényel, azt a test egyéni jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. Ha a fenti diéta nem elég az Ön számára - növelje az adagokat, és fordítva - csökkentse, ha úgy érzi, hogy sok van belőle.

Az étrend hátrányai

A fehérjetartalmú étrendnek azonban számos hátránya is van.

Először is, a fehérje esetleges túladagolása a szervezetben magas koleszterinszinthez és az erek elzáródásához vezethet. A vér cukorhiánya miatt a szövetek felhasználják az izmok és a máj glükózkészleteit, ami apátiához vezet.

A kiszámított zsír- és szénhidrátbevitelen alapuló fehérjetartalom azonban megegyezik a kiegyensúlyozott étrenddel.